The Michael Jackson Bird

Ehun urte

(It starts in the second 30)

Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! bihotzetan...
Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! ahotsetan

Ehun urtez bizi izaten
badaki maiteminak
oso harro daramatzagu
kolore txuriurdinak

Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! bihotzean
Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! ahotsetan

Hondartzan abiatu eta
hasi ginen Ondarretan
garenera iritsi gara
Atotxa eta Anoetan

Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! bihotzean
Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! ahotsetan

Oroimenak gordetzen duen
barren-barreneko poza
Puertollano edo Atotxa
El Molinon, Zaragoza

Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! bihotzean
Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! ahotsetan

Irabaztean apaldu
galtzean galdu ongi
harrobia hor daukagu
balio ohien arrobi

Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! bihotzean
Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! ahotsetan
Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! bihotzean
Ehun urtez Aupa Reala! Beti Reala! ametsetan...

Estar y sentirse bien relajandote

Fuente: Nestle
El 36 por ciento de los españoles no duerme bien a causa del estrés. En sí, el estrés no es negativo. Sus efectos, si no son crónicos, suelen ser positivos pues todo tu ser está alerta, despierto y aumenta la capacidad de concentración y atención. El problema reside en que el estrés se convierta en crónico o muy agudo. Entonces, podrías aplicar la máxima de un proverbio chino que dice: “si tu problema tiene remedio, ¿por qué te preocupas? Si no lo tiene ¿por qué te preocupas?”.

Cada persona tiene claras las cosas que la ayudan a relajarse. Hay quien disfruta de un buen rato en el gimnasio, quien prefiere dedicarle un buen rato a bordar en punto de cruz, quien disfruta de un buen libro, o quien prefiere salir a dar un paseo y dejar que la brisa le despeje la cabeza.

Sin embargo, hay varias pautas que te pueden ayudar a combatir el estrés desde primeras horas de la mañana:

* Descansa 8 horas diarias. Si duermes durante ocho horas diarias seguidas, en un ambiente fresco y confortable sentirás que tu cuerpo y tu mente están recuperados al día siguiente. Levántate sin prisas, con el tiempo suficiente para afrontar las tareas del día Tu capacidad de concentración aumentará y te sentirás más alegre.

* Evita el hambre. Para ello es preciso que fracciones la ingesta de alimentos en cinco comidas. Si no tienes sensación de hambre evitarás una tensión que te permitirá concentrarte mejor. Tómate tu tiempo para comer y mastícalo todo bien, sobre todo, en el desayuno. Entre los alimentos que ayudan a combatir el estrés están las frutas y verduras. Son ricas en vitaminas, antioxidantes, fibra y agua. Las ricas en potasio, el plátano, las naranjas, la fruta seca, las verduras, la leche, las legumbres y la carne magra. El potasio favorece la relajación de los músculos y, con ello, un mejor descanso.

* Muévete. Haz ejercicio a diario durante media hora pero si te cuesta dormir procura que ese momento “deportivo” sea entre 5 y 6 horas antes de ir a la cama. De esta forma se mejora la calidad del sueño ya que se reduce el estrés. Además, realizar estiramientos unos cinco minutos antes de la hora de dormir resulta beneficioso para liberar la tensión muscular y preparar el cuerpo para el sueño.

* Comparte. Tus vivencias y tus preocupaciones. No solo estarás cultivando tu relación con tu pareja, tus amigos y tu familia sino que “verbalizarlos” te ayudará a encontrar soluciones espontáneas que te harán sentir muy bien.

* Tiempo para ti. ¿Tienes un hobbie al que no te dedicas por falta de tiempo? ¡Recupéralo! Es importante que encuentres tiempo para ti y para disfrutar con las cosas que más te gusta hacer.

* Bebidas excitantes. Reduce las cantidades de bebidas excitantes como el té, el café y el alcohol

* Trata de reducir la sal y prescindir del tabaco.

* En el trabajo. Disfruta de las tareas y no las sientas como un agobio. El trabajo tiene que ser algo estimulante cargado de desafíos que contribuyan al crecimiento personal. Procura evitar el exceso de trabajo y planifica tus tareas en función del tiempo y de que ¡un 20 por ciento de las horas se va en imprevistos!. Aprende a delegar y a pedir ayuda. No alargues la jornada laboral si no es imprescindible. Haz pausas breves a lo largo del día.

* En las relaciones personales. Trata de encajar las críticas sin tomarlas como algo personal. Aprende a decir no y potencia el perdón, la tolerancia y la comprensión.

Experienceless in Paris

ExperienceLess Paris from trourist on Vimeo.

The teacher

Hi there,

On saturday I went to watch a soccer match between Paraguay and Chile and I met a nice girl. The thing is that next day this girl called me telling that she usually tutors a high-school boy in Spanish language and if I could go yesterday instead of her. I, of course, accepted.

The 15 minute drive was quite misterious because I ended in the middle of the forest and with a security guard asking me where I was going, to do what, and my last name. Once I gave him this information, he let me in the neighbourhood.

So, as you can imagine, a neighbourhood with a security guard is not a poor one. I parked my car ;) next to another three which were as 20 times as expensive as mine. The house was quite big but not huge.

I went in and the people were quite nice. Parents were good people and the guy I tutored was good as well. He has a exam today Tuesday so I wish him the best of the luck!

By the way, I was there for one hour and a half so... 30 bucks to my pocket!:D

So, I just wanted to talk to you about my little trip to tutor a boy in Spanish!

Have a good day and good luck if you need it!

The soccer match

Hi there,

Today was a normal day, pretty warm out in the street (31ºC), but as normal as boring as everyday can be.

Of course I woke up two hours later than what I was supposed to; but as I don't have any commitment with time, no rush. I spent the morning skypein and doing some stuff for my post-positivist research, which I still have to figure out how to finish it.

I had lunch and I watched "Russian Dolls". It is the second part of "L'auberge espagnole". The first movie was about a Parisien going to Barcelona in an Erasmus program. it perfectly defines such as experience as a exchange program. The second part, "Russian Dools" or Les puppèes Russes is about the real life and how the love is. I strongly recommend it as I think it may be talking about the real world. The film is strange, but it is worth.

So afterwards, I went to play a soccer game! It was so great because I finally could play soccer since so long, specially in here is not easy to find people to play some soccer. It was great and I think I has lucky day in respect to my play so I believe I can say that I had a great time in here today. That makes me happy and the 16th of August earlier.

Enjoy!